INSTRUZIONI PER LA MEDITAZIONE

 

buddah_med_instructionsEsiste una quantit di modi di meditare. Il punto di partenza disporre di uno spazio dedicato dove tranquillizzare la mente e mettersi in grado di ascoltare il proprio spirito. La mia scelta caduta sul caminetto della camera da letto. Ho comprato una statuetta di Buddha in pietra verde smeraldo e lho messa al centro del focolare con due candele votive ai lati. Poi ho riempito una ciotolina dargento con fagioli bianchi perch servissero da sostegno alle foglie di salvia essiccata che, bruciando, avrebbe svolto la funzione dellincenso. Infine ho scelto un cuscino piatto e colorato e lho sistemato di fronte al Buddha. Quando mi sento pronta a meditare, siedo a gambe incrociate sul cuscino, accendo le candele e do fuoco alla salvia. Poi mi verso qualche goccia di olio di lavanda sul palmo, mi sfrego le mani e inalo. La lavanda apre il cuore. Tra le tante tecniche di meditazione esistenti fissare la propria attenzione sul respiro, ad esempio, o sulla fiamma della candela, o sul filo di sabbia che scorre in una clessidra ne ho individuata una che per me funziona particolarmente bene. Vorrei descriverla:

Siedi come preferisci, sulla sedia o sul pavimento, con la schiena dritta. Rivolgi in alto i palmi delle mani, come per ricevere, e pronuncia le parole in onore della divinit che risiede dentro di te. (in Sanskrit Om namah shivaya)

Chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Dentro e fuori. A ogni respiro la tensione presente nel tuo corpo si allenta un po di pi. Sorridi, e immagina che ogni organo del tuo corpo, a turno, ti restituisca il sorriso. Pensa agli aspetti della tua vita per i quali provi gratitudine. Ora comincia a visualizzare una luce bianca e fluida che ti entra nel corpo attraverso i piedi e lentamente si muove verso lalto, dalle dita dei piedi ai talloni alle caviglie, dalle gambe alle cosce ai fianchi, e di a te stessa mi apro alla luce, mi apro al maestro che sta fuori e dentro di me. Continua a visualizzare la luce che sale pervadendo ogni centimetro del tuo corpo, ogni muscolo, dai fianchi allombelico alla schiena alle spalle, fermandosi ovunque tu percepisca tensione o dolore, diffondendosi lungo le braccia, i gomiti e le mani fino ala punta delle dita. Senti il movimento verso lalto della luce, dal petto al collo al mento alle labbra agli occhi fino a raggiungere la fronte e i capelli, e osserva ora come il tuo intero corpo risplenda di luce bianca.

Visualizza una scintilla di luce che esce dal tuo corpo attraverso la sommit della testa. Quella scintilla sei tu. Osserva la scintilla, cio tu, volare alta nel cielo, fino alle nuvole. Ripeti il mantra Apro me stessa alla luce, al maestro che fuori e dentro di me. Continua a volare sempre pi in alto fino a che non arrivi in un luogo magico, un posto mai visto prima, di una bellezza al di l dellimmaginazione, dai colori cos vibranti che sembrano irreali. Laghi, montagne, cascate, fiori, uccelli, farfalle, unicorni e meravigliose creature di ogni tipo: in quel luogo tutto in pace e tutto possibile.

Ora immagina una brillante luce bianca che ti illumina dallalto riflettendo e intensificando la tua stessa luce, rendendoti oggetto di un amore senza condizioni, un amore come non hai mai conosciuto. Fermati, assapora il riposo in questo luogo, e la magia accadr.

Quando senti che il momento giusto, comincia a rientrare nel tuo corpo per la stessa via dalla quale sei uscita, lentamente, fino a quando ti senti pronta a concludere la tua meditazione. Poi giungi le mani e portale alla fronte, per ricordare a te stessa di essere sempre consapevole dei tuoi pensieri. Porta le mani giunte alle labbra, per ricordare a te stessa di essere sempre consapevole delle tue parole. Porta le mani giunte sul cuore, per ricordare a te stessa di essere sempre consapevole delle tue azioni. Alla fine, fai un inchino a te stessa per onorare il maestro che dentro di te. (in Sanskrit Namaste`)

Che tu scelga questa tecnica o una delle numerose altre, la tua capacit di meditare, di entrare, di rimanere per un certo tempo in un luogo calmo e pacifico e di ascoltare il tuo spirito crescer gradualmente. Sii paziente con te stessa, continua a fare del tuo meglio e i benefici saranno immensi.